外食族營養盤點

先問自己

• 蔬果、蛋白質與魚類頻率如何？
• 是否有檢驗支持缺乏？

再做盤點

1. 飲食與作息
2. 藥物、疾病與過敏
3. 現有補充品重複成分
4. 可量化的預算與份量

最後才比較

比較有效含量、每天成本、安全提醒與來源透明度，不追單一神奇成分。